Сегодня поговорим о ногах! Не как об объекте тщательного ухода и инструменте соблазна (все это само собой разумеется), а как о природном средстве регулировать свое здоровье и благополучие.
Сидячий образ жизни разделил непочетное первое место в списке пагубных факторов наряду с курением и алкоголем. Даже Всемирная организация здравоохранения выдала особые рекомендации, стимулирующие людей к увеличению физической нагрузки. А именно, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны практиковать не менее 2.30 ч умеренной физической нагрузки или 75 минут усиленной нагрузки в неделю, либо сочетать их. Если есть причины, по которым вы не посещаете спортзал (например, боязнь сильно вспотеть), ходите! Просто ходите, совершая не менее 10 000 шагов в день.
10 000 шагов в день – это звучит весьма амбициозно! На самом деле, эта цифра зависит от организации вашего дня: ездите ли вы на машине или на общественном транспорте, занимаетесь ли какой-нибудь спортивной деятельностью или нет – это может быть езда на велосипеде, бег, плавание в бассейне и т.д. Добавьте к этому такой важный фактор, как сбалансированное питание, и уже исходя из этого – рассчитывайте объем ежедневных пешеходных прогулок.
Движение – это жизнь. Физическая активность предупреждает сердечнососудистые заболевания, снижает «плохой» холестерин и артериальное давление, а также борется с остеопорозом, задерживая кальций в костях, что для женщин в период менопаузы является важнейшим фактором.
Невозможно полностью отказаться от транспорта в угоду пешего похода. Необходимо выработать новые привычки, например, променять лифт на лестницу, заменять езду ходьбой на допустимых промежутках – не бойтесь припарковать машину дальше обычного. Прогулка позволит вам подышать свежим воздухом и немного прочистить мысли. Прекрасным поводом пройтись является обед. Выберите себе местечко в десяти минутах ходьбы от офиса, сагитируйте коллег – совместная прогулка до и после обеда принесет пользу как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Все мы делаем покупки, и возможность заказать доставку на дом является, безусловно, удобной и приятной услугой. Но лучше сделать это самостоятельно. Ходите гулять с детьми! Как бы ни хотелось прилечь вечерком после рабочего дня, а детей занять мультфильмами, сделайте усилие – полчаса прогулки с ребенком принесет пользу во всех смыслах! А если у вас есть собака, то и говорить не о чем!)) Просто увеличьте время выгула, это принесет радость вашему любимцу и пользу вам. Как видите, решение всегда лежит на поверхности. Можно также поставить элементарную цель – каждые полчаса подниматься и наливать себе стакан воды!
Можете воспользоваться различными мобильными приложениями и шагометром, это привнесет разнообразие в процесс. При этом не стоит забывать, что оздоровление организма – это целый комплекс мер психологического, физического и биохимического характера, т.е. важен ваш настрой, физическая нагрузка, питание и множество других контекстных факторов. Чтобы стимулировать интерес к активному образу жизни, Paris.chance предлагает небольшой обзор удобных и стильных вещиц для зимнего спорта.
